Рынок спортпита переполнен различными предложениями и впервые придя в магазин глаза просто разбегаются. Гейнер не является исключением, в любом магазине спортивного питания Вам предложат как минимум 10 различных вариантов. Но много не означает лучше, из всего многообразия продуктов от силы штук 10 достойны занимать свое место на полке гейнеров. В этой статье мы рассмотрим, какой гейнер будет лучше (а в этой провели независимую оценку и вывели рейтинг гейнеров 2015 года)
Как выбрать гейнер?
Сначала следует определиться, что именно Вы хотите от добавки: восстановление после тренировки, увеличение суточного количества калорий, увеличение массы тела или приток энергии перед тренировкой. После определения целей можно обратиться к следующим рекомендациям.
Какой гейнер лучше для набора массы?
Если Вы не гонитесь за качеством набранной массы (а зря), и желаете просто избавиться от худощавого телосложения, то ищете гейнеры, в чьем составе будут простые и быстрые углеводы: мальтодекстрин, декстроза. Такой гейнер содержит большое количество калорий, которые быстро усвоятся организмом и дадут ему необходимую энергию.
К сожалению, в подобных гейнерах встречается очень низкий процент белка, поэтому обращайте внимание и на него тоже. Предпочтительно, если белковый компонент гейнера будет представлен изолятом и гидролизатом, отлично, если там будет изолят и казеин. Но если в составе Вы заметили соевый белок, особенно, если он стоит на первом месте среди всех белков, то брать такой гейнер не стоит. Подробнее о том, как сделать гейнер в домашних условиях с овсяными хлопьями.
Какой гейнер лучше для набора качественной массы?
Если Вы склонны к полноте или попросту не готовы жертвовать качеством своих мышц в угоду цифрам на весах, то Вам следует обратить внимание на сложные гейнеры (возможно, мульти гейнеры).
Как определить, что перед Вами именно он? Все просто: в составе вместо мальтодекстрина указаны овсяное толокно (instant oats) или палатиноза (palatinose). Эти углеводы не повысят сахар в крови очень резко и будут поддерживать постепенное высвобождение энергии. При таком подходе шанс, что излишки энергии перейдут в жировую ткань значительно ниже. Также, в подобных гейнерах в роли белка выступает смесь из гидролизата, изолята и казеина, обеспечивая трех этапное усвоение белка.