Многие, кто купил белково-углеводную смесь в первые, задаются вопросом, как принимать гейнер правильно? Зачастую, производитель не размещает на упаковке инструкцию по употреблению спортивного питания, и у покупателя вполне резонно возникают вопросы. В этой статье вы найдете ответы на них.
Для начала уточним, что однозначного ответа как принимать правильно гейнер не существует.
Первое: у каждого спортсмена своя цель. Кто-то хочет избавиться от лишнего веса, кто-то набрать массу, а кто-то улучшить восстановление мышц после тренировки. Поэтому прием гейнера будет зависеть от Вашей цели.
Второе: каждый гейнер имеет свой состав. В этой статье мы разбирали досконально составы современных смесей для набора массы. По большому счету, только самодельный гейнер будет гарантировать Вам качественные рост показателей, поскольку именно Вы будете знать, что входит в эту смесь. Про то, где достать сложные углеводы и в каких пропорциях их смешивать с протеинов речь пойдет в следующих статьях.
После того, как Вы определились для себя, что лучше гейнер или протеин, и все же сделали выбор в пользу первого, рассмотрим основные моменты приема данной добавки.
Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?
Одна порция среднестатистического гейнера составляет 100-200 грамм, которые следует размещать в 300 – 600 мл воды или молока. Некоторые используют для этих целей сок, но полученные приторный вкус не многим придется по душе. Кроме того, принимать целую порцию (особенно то количество, которое советует производитель) не очень результативной. Такое большое количество белка, углеводов и калорий вряд ли усвоится на 100%, особенно, если через полчаса после него последует посттренировочный прием пищи. Поэтому следует разделить рекомендуемую норму на 2-3 приема и употреблять их в течение дня (например, один между завтраком и обедом, один перед тренировкой и один после).
В каких дозах принимать гейнер безопасно?
Для здоровья человека употребление любых (адекватных) доз гейнера полностью безопасно. Но, следует обращать внимание на рост жировой ткани в процессе приема – если Вы заметили, что на весах каждую неделю идет стабильная прибавка в 1-2 кг, а ремень на брюках стал с трудом застегиваться – не питайте иллюзий, у Вас растут не мышцы, а жир. Снизьте потребление калорий и снова следите за весом.
Также, гейнер в больших дозах вредит Вашему кошельку.
В какое время принимать гейнер?
А вот когда не стоит пить гейнер, так это, пожалуй, перед сном. Лишние углеводы (особенно быстрые) будут ни к чему во время сна и единственные килограммы, которые они помогут нарастить будут жировые. Если все же переживаете за Ваши мышцы во время сна, то выпейте порцию казеина или съешьте пачку обезжиренного творога.