Спортивные напитки: факты и мифы

Соответствующий уровень жидкости в организме является ключевым компонентом питания спортсменов, но зачастую не получает должного внимания. Ведь не каждый напиток во время тренировки будет полезен. Научные исследования дают основания пересмотреть вопросы напитков, употребляемых спортсменами.

 

МИФ:

Вода лучше всего дополняют потерю жидкости в организме в результате физических нагрузок.

ФАКТ:

Вода хороша, но имеет свои ограничения.Стакан воды

  • нет вкуса, который будет стимулировать
  • пить, чтобы утолить жажду, прежде чем тело полностью не насытится водой
  • не содержит электролитов и углеводов, необходимых для спортсменов для повышения производительности.

 

МИФ:

Спортивные напитки не отличаются друг от друга.

ФАКТ:

Состав напитка имеет первостепенное значение. Исследования показывают, что:

  • слишком много углеводов замедляет всасывание жидкости
    смесь простых углеводов (например, сахароза, глюкоза и фруктоза) при небольших концентрациях могут усиливать абсорбцию жидкостей
  • большое количество натрия увеличивает частоту питья и таким образом повышает уровень жидкости в организме
  • Вкус напитка очень важен. Если он не подходит, то количество жидкости  будет меньше, что не обеспечивает адекватной гидратации.

МИФ:

Питьевые спортивные напитки приводят к увеличению веса.

ФАКТ:

По данным исследования, спортсмены, которые пьют спортивные напитки могут тренироваться дольше и тяжелее, а также менее склонны к перегреву. Исследования  показывают, что потребление углеводов во время физических упражнений продлевает его продолжительность. Для тех, кто хочет похудеть — это преимущество

МИФ:

Спортивные напитки содержат много сахара и является калорийными.

ФАКТ:

Спортивные напитки содержат вдвое меньше калорий и сахара, чем фруктовые соки или другие напитки.Например, бутылка  Gatorade содержит только 50 калорий и 14 г углеводов, в то время как такое же количество фруктового сока или другого напитка содержит от 100 до 110 калорий и 27 г углеводов.

МИФ:

Питьевые спортивные напитки приводят к увеличению секреции инсулина во время физических упражнений.

гаторейдФАКТ:

Спортивные напитки вызывает слабую реакцию на инсулин во время отдыха и физических упражнений. Секреция инсулина является естественной реакцией на ассимиляцию напитков или пищевых продуктов, содержащих углеводы. Большие дозы простых углеводов (сахар) вызывают сильнейший выброс инсулина.Так изотонические напитки с низким содержанием углеводов не вызывают повышения инсулина. Незначительное увеличение уровней инсулина после  напитка помогает увеличить сбор и сжигание глюкозы — что увеличивает производительность мышц.

МИФ:

Спортивные напитки следует пить только во время тренировки, продолжительностью более 60 минут.

ФАКТ:

Исследования показывают, что спортивные напитки повышают производительность не только в долгих тренировках, но и во время интенсивных коротких занятий.

МИФ:

Спортивные напитки содержат слишком много соли.

ФАКТ:

Натрий в определенной концентрации является важным компонентом спортивного напитка. Gatorade содержит достаточное количество натрия (110 мг / 240 мл), чтобы обеспечить адекватную гидратацию. Тем не менее, он был классифицирован FDA (организация, которая контролирует лекарства и пищевые продукты на рынке США) в качестве напитка с низким содержанием натрия. Gatorade содержит меньше натрия, чем аналогичное количество молока или кусочек хлеба.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>