Магний борется со свободными радикалами в организме, которые вызывают повреждение компонентов клеток тела. Для того, чтобы избежать этого результата, следует повысить потребление веществ с антиоксидантными витаминами С и А, бета-каротин и магний . Вредное воздействие свободных радикалов заключается в том, что они разрушают основные компоненты наших клеток тела. Материал, который поглощает, и тем самым нейтрализует опасные радикалы, называют антиоксидантами.
Опасные активности свободных радикалов вызывают негативные последствия, например, окисление холестерина. После окисления он намного легче «застревает» в стенках кровеносных сосудов, в результате чего увеличивается риск развития инфаркта миокарда.
Чтобы защитить себя от вредного воздействия свободных радикалов, мы должны убедиться, что в нашем организме присутствует достаточно антиоксидантов. Самые известные антиоксидантны:
- витамин C
- витамин E
- бета-каротин
- цинк
- таурин
- L-цистеин
- N-ацетилцистеин
- глутатион
- селен
- koenzymQ10
- катехин (содержится в зеленом чае)
Согласно недавним исследованиям, в приведенный выше список должен быть включен магний.Испытания на крысах показали, что у животных, потребляющих магний, окисление холестерина было гораздо меньше, чем у контрольной группы. Стоит также отметить, что у пациентов с сердечной недостаточностью часто назначается магний в комплексе с витамином B6 (о свойствах другого витамина из группы В Вы можете узнать из этой статьи). Магний ограничивает окисление холестерина и жирных соединений, и таким образом предотвращает заболевания сердца.
Источники магния
Большие количества магния содержатся в орехах, зерновых, овощах с темно-зелеными листьями, моллюсках, шоколаде и какао. Женщины должны потреблять ежедневно 280 мг магния, мужчины от 350 мг.
Ученые отмечают, что большинство людей удовлетворяет суточную потребность в магнии только на 75%. В связи с тем, что он представляет собой вещество, участвующее в ряде ключевых процессов, происходящих в организме, таких как минерализации костей, сокращения мышц, функции нервной системы и секреции ферментов (число ферментов составляет около 350!), этот дефицит не следует недооценивать.
Магний для спортсменов
Как же магний может быть полезен для спортсменов? Все очень просто. Во-первых, такие люди нуждаются в поддержании работы сердца, которое испытывает значительные нагрузки при силовых упражнениях. Во-вторых, дефицит магния многие из нас чувствовали на себе — после тяжелой тренировки ног сводит мышцы? Это первый признак недостатка этого минерала. Решается эта проблема просто — купите магний при следующем заказе спортпита из-за границы или посмотрите в наших аптеках. Баночка магния со всем известного айхерба стоит гораздо дешевле, чем его аптечный аналог в пересчете на количество вещества. Используйте добавки с пользой и достигайте новых результатов в спорте!