Магний. Сила простого минерала

Магний борется со свободными радикалами в организме, которые вызывают повреждение компонентов клеток тела. Для того, чтобы избежать этого результата, следует повысить потребление веществ с антиоксидантными витаминами С и А, бета-каротин и магний . Вредное воздействие свободных радикалов заключается в том, что они разрушают основные компоненты наших клеток тела. Материал, который поглощает, и тем самым нейтрализует опасные радикалы, называют антиоксидантами.

Опасные активности свободных радикалов вызывают негативные последствия, например, окисление холестерина. После окисления он намного легче «застревает» в стенках кровеносных сосудов, в результате чего увеличивается риск развития инфаркта миокарда.

Чтобы защитить себя от вредного воздействия свободных радикалов, мы должны убедиться, что в нашем организме присутствует достаточно антиоксидантов. Самые известные антиоксидантны:

  • витамин C
  • витамин E
  • бета-каротин
  • цинк
  • таурин
  • L-цистеин
  • N-ацетилцистеин
  • глутатион
  • селен
  • koenzymQ10
  • катехин (содержится в зеленом чае)

Согласно недавним исследованиям, в приведенный выше список должен быть включен магний.Испытания на крысах показали, что у животных, потребляющих магний, окисление холестерина  было гораздо меньше, чем у контрольной группы. Стоит также отметить, что у пациентов с сердечной недостаточностью часто назначается магний в комплексе с витамином B6 (о свойствах другого витамина из группы В Вы можете узнать из этой статьи). Магний ограничивает окисление холестерина и жирных соединений, и таким образом предотвращает заболевания сердца.

Источники магния

источники магнияБольшие количества магния содержатся в орехах, зерновых, овощах с темно-зелеными листьями, моллюсках, шоколаде и какао. Женщины должны потреблять ежедневно 280 мг магния, мужчины от 350 мг.

Ученые отмечают, что большинство людей удовлетворяет суточную потребность в магнии только на 75%. В связи с тем, что он представляет собой вещество, участвующее в ряде ключевых процессов, происходящих в организме, таких как минерализации костей, сокращения мышц, функции нервной системы и секреции ферментов (число ферментов составляет около 350!), этот дефицит не следует недооценивать.

Магний для спортсменов

Как же магний может быть полезен для спортсменов? Все очень просто. Во-первых, такие люди нуждаются в поддержании работы сердца, которое испытывает значительные нагрузки при силовых упражнениях. Во-вторых, дефицит магния многие из нас чувствовали на себе — после тяжелой тренировки ног сводит мышцы? Это первый признак недостатка этого минерала. Решается эта проблема просто — купите магний при следующем заказе спортпита из-за границы или посмотрите в наших аптеках. Баночка магния со всем известного айхерба стоит гораздо дешевле, чем его аптечный аналог в пересчете на количество вещества. Используйте добавки с пользой и достигайте новых результатов в спорте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>