Малат представляет собой комбинацию из одной молекулы креатина с двумя или тремя молекулами яблочной кислоты в одной молекуле. Эта форма креатина обладает лучшей растворимостью в воде, чем моногидрат, а также имеет большую химическую стабильность.
Чем креатин малат лучше обычного?
Несмотря на более низкие показатели усваиваемости в мышечной ткани, чем другой креатин, малат помогает набрать вес, который визуально имеет лучшее качество. Это мсвязано с функцией уменьшения гидратации клетки и удерживании воды в межклеточных пространствах. Малат помогает значительно развить силу и выносливость, а также увеличить мышечную массу тела и ускоряет восстановление после физических упражнений. Как Вы знаете из предыдущего раздела для транспортировки креатина в мышечные клетки, нужен повышенный уровень инсулина, поэтому как и в случае моногидрата, важно принимать малат, вместе с продуктами, которые повышают инсулиновую реакцию.
Дозировка креатина малата
Методы моногидрата
Малат доступен в виде капсул, он также может быть приобретен в виде порошка, моно-препаратов или комплексных креатиновых смесей.
- 5 — 10 г в день.
- 1-3 порции в день
- длина цикла: 4-12 недель