Как принимать протеин

Благодаря обилию рекламы, протеин и гейнер являются одними из первых добавок, которые так жаждет купить новичок в железном спорте. Улыбающиеся атлеты с килограммами мышц призывно смотрят с журналов по бодибилдингу, рекламируя очередной «сверхсовременный уникальный продукт для набора мышечной массы». И вот, купив вожделенную банку, тысячи новичков вдруг задаются вопросом — «как принимать протеин», при этом абсолютно забывая тот факт, что это всего лишь ЧАСТЬ здорового рациона, без которой вполне можно обойтись.

ПротеинНа страницах этого сайта мы не будем доказывать актуальность той или иной добавки. К осознанию полезности \ бесполезности спортпита каждый человек, рано или поздно, придет сам. А мы лишь расскажем о том, как принимать протеин с максимальной эффективностью.

Протеин (полипептиды, белок) представлен на рынке спортивного питания в большом разнообразии: тут и сывороточный белок (гидролизат, концентрат, изолят), и яичный, и соевый, и говяжий, и растительный, и даже казеиновый. Для большинства атлетов излюбленным выбором является сывороточный и казеиновый протеин. Первый получают из молочной сыворотки, второй – в процессе створаживания молока. Каждый играет свою роль в рационе атлета.

Оптимальным временем приема сывороточного протеина принято считать:

  • сразу после пробуждения;
  • за час — полчаса до тренировки;
  • в течение 1-2 часов после тренировки.

КазеинУ многих вызовет возмущение последний пункт — «Как же так, я же слышал про белково-углеводное окно!» И будете отчасти правы. Прием белков и углеводов после тренировки важен, но не так, как нам его преподносят. Повышенный синтез белка наблюдается до 24 после физической активности, а отнюдь не мифический час. Кроме того, если Ваша цель похудение, то лучше воздержаться от приема протеина несколько часов, чтобы позволить организму сжечь больше подкожного жира.

Казеиновый протеин употребляют только перед сном, чтобы насытить организм медленным белком в течение всего сна. Но казеиновый протеин можно с легкостью заменить пачкой творога. Однако, если Вы стремитесь сбросить вес, Вам лучше убрать казеин из рациона и не есть ничего за 3-4 часа до сна.

Следуйте вышеперечисленным советам, и Вы всегда будете помнить как принимать протеин правильно.

One thought on “Как принимать протеин

  1. Принимать протеин лучше за час до сна, блендером взбивать можно, главное не разводить порошок в горячей жидкости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>